100次浏览 发布时间：2024-09-13 10:19:58
体脂是判断一个人是胖还是瘦的标准，体脂率就是人体的体质脂肪占人体重的一个百分比，皮下脂肪和内脏脂肪组成了体脂肪，通常皮下脂肪会影响人的形象，而内脏脂肪是对人体健康有影响的脂肪，身体过于肥胖想减肥一定要制定合理的减肥方法。不要过度的节食以免身体出现不良的情况，男性理想的体脂率：三十岁以下为14-20%，而三十岁以上为17-23%，女性理想的三十岁以下为17-24%，三十岁以上为20-27%。
需要注意的是体质率低不一定就好，人体的脂肪是人体内的重要储能物质，皮下脂肪对外观有影响，内脏脂肪对人体健康有影响，对我们的器官有很大的保护作用，过低的体质率会使人体的代谢发生紊乱，通常来讲男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪，而女性10-12%的脂肪是必须脂肪。假如低于这个 标准是会对人体健康有影响的。
注意事项：体质过高高低对人体都有危害的，那我们就来说说怎么健康的减脂，男生练出八块腹肌，女生练出马甲线
一： 健康的生活方式 1： 这可能是最重要的事情，我们知道，你之所以肥胖生活方式的原因占了很大的比重，而要改变旧的生活习惯将是非常困难的，但也是必须的。你应该咨询营养师，让他帮助你建立一个健康的饮食计划 。此外，你还应该结合这个伟大的饮食计划安排一个具有挑战性的锻炼计划，其中包括各种练习，使你可以按照这样的计划执行好多年。
二： 有氧运动和重量锻炼 1： 迅速减少体内脂肪的另一个伟大的方式，就是结合适度的有氧运动和重量锻炼计划。这是说，让你的心率保持在最大心率强度的约70%左右的运动将帮助你燃烧更多的脂肪，例如健美操、慢跑等。另外，定期的锻炼程序也很重要，包括温和的举重。这样一来，你会很快的达到期望的结果，同时还会保持健美的体型。
三： 减少碳水化合物 1： 碳水化合物不应该被淘汰，但是从我们的饮食营养学家建议，如果你平时吃的太多就应该减少它们(如面条，白面包或土豆)。等等
当然方法还有很多，这里就不一一说了，期待大家男变男神，女变女神
